我沒有節食,從115斤減到105斤,一個月減了10斤,沒有反彈,而且準備減到100斤,也沒有出現掉頭發或者皮膚松弛衰老等現象,精神也很好,我說說我自己的做法吧,主要是調整飲食模式加上一定的運動量。

調整飲食模式

每天都有肉、蛋、蔬菜、水果、主食,保證身體的營養,但是有選擇性地吃。

先說肉吧,我主要吃牛肉、雞肉、魚和蝦。不吃豬肉、羊肉、動物內臟等,烹飪時,除了牛肉比較費勁,其他都很簡單,魚是清蒸,蝦是水煮。這些含有豐富的蛋白質,又是低脂肪,非常適合減肥時期吃。

再說主食吧,很多人一說減肥就不吃主食,其實真是一個誤區,主食里含有的碳水是人體不可缺少的,長期缺乏碳水會造成頭發掉、皮膚松弛變老、例假紊亂等現象,但是又不能吃白米飯、白饅頭、面條等精細主食,于是用粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等代替,既含有豐富的碳水,又有飽腹感,有助于減肥。

我經常買的食材如下:

優質蛋白質:牛肉、雞肉、魚肉、蝦,牛奶、蛋、豆腐、豆漿

蔬菜:芹菜、西蘭花、青椒、蘆筍、番茄、生菜、菠菜等應季蔬菜還有各種菇類,蘑菇、香菇等。

水果:蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、柚子等,不吃太甜的熱量高的比如榴蓮、菠蘿蜜之類的。

不點外賣,自己做減肥餐,其實都很簡單,不復雜。

我經常這樣吃:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+火龍果半個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

例二

早餐:豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐:青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

一定的運動量

運動不但可以消耗多余的熱量,更重要的是可以塑形,畢竟我們變瘦,不是為了干巴瘦,而是優雅的體態,這個離開運動是很難實現的,所以,運動也是必須的。

我喜歡跑步和瑜伽,都是每天打卡,當然,剛開始時間沒這么長,也是陸續加長的。

跑步,周一、周三、周五,晚上在小區內跑步,不去健身房,也沒在跑步機上跑,晚上小區內跑步的人還是蠻多的,這樣很有氛圍感。大概50分鐘左右,前10分鐘慢跑熱身,中間30分鐘快跑,后面10分鐘慢跑。最后還要拉伸。

瑜伽,每周二、周四、周六,也是晚上自己在家練,我之前學會一段,回來時間上不靈活,就不去了,每次60分鐘,瑜伽真正做到位也是很消耗體力的,不亞于去跑一場,只是消耗熱量的方式不一樣而已。我練了一套瑜伽,可以網上搜索,十二個體式,可以照著網上練習。

另外,跑步時一定要用正確的姿勢,跑步完要進行拉伸。